Flüssigkreide für besseren Halt beim Heben
By GoFit Fitness Equipment - GoFit. | Published: 2026-10-22
Category: Anleitungen
Erfahren Sie, wie Sie Flüssigkreide für das Gewichtheben richtig anwenden. Diese Anleitung behandelt Vorbereitung, Auftragen, Trocknungszeit und häufige Griff-Fehler, die Sie vermeiden sollten.
Kurze Antwort
Geben Sie einen erbsengroßen Tropfen flüssige Kreide auf Ihre Handflächen und Finger, reiben Sie ihn gleichmäßig ein und lassen Sie ihn dann 10–15 Sekunden trocknen, bevor Sie heben. Erneuern Sie die Schicht nur, wenn Ihr Griff zu rutschen beginnt.
Warum flüssige Kreide statt Blockkreide?
Flüssige Kreide ist eine Suspension von Magnesiumcarbonat in Alkohol, die zu einer dünnen, gleichmäßigen Schicht trocknet. Im Gegensatz zu Blockkreide entsteht kein Staub, sie haftet länger an den Händen und ist in den meisten Fitnessstudios erlaubt, die lose Kreide verbieten. Der Nachteil ist, dass sie einige Sekunden zum Trocknen braucht, sodass Sie die Stange nicht sofort nach dem Auftragen greifen können.
Wann Sie während des Trainings nachcremen sollten
Eine Anwendung reicht normalerweise für 3–5 schwere Sätze. Erneuern Sie die Kreide, wenn Sie spüren, dass die Stange in Ihrer Handfläche zu rutschen beginnt oder Ihre Hände sich schlüpfrig anfühlen. Nicht zwischen jedem Satz nachcremen – überschüssige Kreide setzt sich auf der Stange ab und verringert die Reibung. Wenn Ihre Hände durch die Kreide schwitzen, wischen Sie sie zuerst trocken und tragen dann eine frische Schicht auf.
So tragen Sie flüssige Kreide beim Heben auf
- Beginnen Sie mit sauberen, trockenen Händen: Waschen und trocknen Sie Ihre Hände gründlich, bevor Sie die Kreide auftragen. Kreide haftet nicht auf fettiger oder schweißnasser Haut, und Rückstände von Lotion oder Handdesinfektionsmittel verhindern die Haftung. Das Überspringen dieses Schritts ist der häufigste Grund, warum flüssige Kreide mitten im Satz versagt.
- Geben Sie einen kleinen Tropfen in jede Handfläche: Drücken Sie einen Tropfen in der Größe einer Erbse in die Mitte einer Handfläche. Reiben Sie die Handflächen aneinander und verteilen Sie die Flüssigkeit dann auf Fingern und Daumen. Bedecken Sie die gesamte Grifffläche, nicht nur die Fingerkuppen. Zu viel Kreide erzeugt eine schlüpfrige Paste. Beginnen Sie klein – Sie können immer mehr hinzufügen.
- Gleichmäßig verteilen und trocknen lassen: Reiben Sie weiter, bis sich die Flüssigkeit klebrig statt nass anfühlt. Halten Sie dann Ihre Hände für 10–15 Sekunden geöffnet. Der Alkohol muss vollständig verdunsten, damit die Kreide auf der Haut haftet. Wenn Sie die Stange greifen, während die Kreide noch nass ist, wird sie auf die Rändelung übertragen und ruiniert Ihren Griff.
- Testen Sie Ihren Griff vor dem Heben: Drücken Sie die Stange leicht mit geöffneten Händen. Sie sollten eine trockene, leicht griffige Textur spüren. Wenn Ihre Hand rutscht, ist die Kreide noch nicht trocken. Wenn es sich schlüpfrig anfühlt, haben Sie zu viel aufgetragen – wischen Sie den Überschuss ab und beginnen Sie von vorn. Ein schneller Griff-Test bewahrt Sie vor einer fallenden Stange bei der ersten Wiederholung.
In diesem Leitfaden verwendetes Produkt
- Flüssige Kreide: GoFit Liquid Chalk ist ein alkoholbasiertes Griffverstärker mit 50 ml, das mit einem Karabiner zur einfachen Befestigung geliefert wird. Mit dem Karabiner können Sie die Flasche an Ihrer Sporttasche oder Gürtelschlaufe befestigen, sodass Sie sie zwischen den Sätzen immer griffbereit haben.
Flüssige Kreide
