Cómo usar Go Slides para ejercicios de core y deslizamiento

Respuesta rápida

Usa Go Slides para añadir inestabilidad a los ejercicios con peso corporal, desafiando tu equilibrio y desarrollando la fuerza del core mediante movimientos deslizantes controlados.

Guía paso a paso: Ejercicios de core y deslizamiento con Go Slides

1. Prepara tus Go Slides: Coloca una Go Slide debajo de cada mano o pie según el ejercicio. Para suelos duros, coloca las fundas deslizantes incluidas para evitar resbalones y proteger el suelo. Para alfombras o esterillas, usa los deslizadores directamente. Asegúrate de que la superficie del deslizador esté limpia y libre de residuos para garantizar un movimiento suave y controlado.
2. Realiza un Body Saw (enfoque en el core): Comienza en posición de plancha con los pies sobre los Go Slides. Manteniendo el core apretado y la espalda recta, desliza lentamente los pies hacia atrás, extendiendo el cuerpo, luego llévalos de vuelta a la posición inicial. Controla el movimiento en todo momento. Error común: dejar que las caderas se hundan o se eleven. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Prueba Mountain Climbers (cardio y core): Desde una plancha con los pies sobre los deslizadores, lleva una rodilla hacia el pecho y luego desliza hacia atrás. Alterna las piernas rápidamente mientras mantienes un core estable. Los deslizadores añaden resistencia y requieren más equilibrio que los mountain climbers estándar. Evita rebotar o sacudir las caderas. Cada repetición debe ser controlada para maximizar la activación del core.
4. Haz zancadas deslizantes (parte inferior del cuerpo y estabilidad): Coloca un pie sobre un Go Slide y el otro pie plano en el suelo. Desliza el pie trasero hacia atrás en una zancada, luego tira hacia adelante para volver. Repite en ambas piernas. Esto trabaja los glúteos, los cuádriceps y los estabilizadores del core. Mantén la rodilla delantera alineada sobre el tobillo y no dejes que se hunda hacia adentro. Usa una pared para mantener el equilibrio si es necesario.
5. Termina con un Pike to Plank (core avanzado): Comienza en plancha con los pies sobre los deslizadores. Manteniendo las piernas rectas, desliza los pies hacia las manos, elevando las caderas en una posición de pica. Luego desliza de vuelta a la plancha. Este movimiento desafía intensamente tu core y la estabilidad de los hombros. Si sientes tensión en la parte baja de la espalda, reduce el rango de movimiento y concéntrate en contraer los abdominales.

Destacado del producto

• Go Slides: Añadir Go Slides inestables a tu entrenamiento desafía tu equilibrio y la capacidad de tu cuerpo para sentir su posición. Al hacerlo, desarrollas una mejor estabilidad, tus brazos y piernas aprenden a trabajar juntos de manera más eficiente, y tu nivel de resistencia muscular puede aumentar. Esto significa que obtienes un entrenamiento de core más efectivo a partir de los mismos movimientos con peso corporal, mejorando la fuerza funcional para las actividades diarias y el deporte.