Comment utiliser les sangles de gravité pour l'entraînement à domicile

Réponse rapide

Pour utiliser les sangles de gravité à la maison, fixez-les solidement dans une porte, ajustez les sangles à la longueur souhaitée et effectuez des exercices comme des tirages, des développés et des flexions des jambes en utilisant votre propre poids comme résistance.

Étape par étape : Utilisation de vos sangles de gravité

1. 1. Installez l'ancrage de porte : Placez la sangle d'ancrage sur le dessus d'une porte solide fermée et fermez-la fermement. Tirez vers le bas sur la sangle pour vous assurer qu'elle est verrouillée. L'ancrage doit être du côté que vous ferez face pendant les exercices. Erreur courante : utiliser une porte à âme creuse ou coulissante qui peut se briser sous la tension.
2. 2. Ajustez la longueur des sangles : Tenez les poignées et ajustez la boucle pour que les deux sangles soient de longueur égale. Pour les tirages, commencez avec les sangles à hauteur de poitrine. Pour les développés, placez-les plus bas, environ à hauteur de taille. Des sangles plus courtes augmentent la difficulté. Point de contrôle : Les deux sangles doivent être de la même longueur pour éviter une charge inégale.
3. 3. Effectuez un tirage de base : Faites face à la porte, tenez une poignée dans chaque main et penchez-vous en arrière, les bras tendus. Gardez votre corps droit de la tête aux talons. Tirez votre poitrine vers les poignées en serrant vos omoplates. Revenez lentement à la position de départ. Erreur courante : laisser vos hanches s'affaisser ou lever les fesses. Gardez une ligne de corps semblable à une planche.
4. 4. Essayez un développé pectoral : Tournez le dos à la porte, tenez les poignées à hauteur d'épaule et avancez vos pieds jusqu'à sentir la tension. Les bras pliés, poussez vos mains vers l'avant et loin de votre corps jusqu'à ce que les bras soient tendus. Contrôlez le retour. Point de contrôle : Gardez les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse, pas écartés.
5. 5. Ajoutez des flexions des jambes : Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les talons dans les supports de pied (si inclus) ou enroulez les sangles autour de vos chevilles. Soulevez vos hanches en position de pont, puis ramenez vos talons vers vos fessiers. Redescendez avec contrôle. Erreur courante : utiliser l'élan au lieu de la force des ischio-jambiers. Bougez lentement.

Produit utilisé dans ce guide

• Sangles de gravité Body Weight Trainer: Les sangles de gravité GoFit s'installent dans votre porte en quelques secondes, sans matériel. Cela signifie que vous pouvez mettre en place un entraînement complet du corps n'importe où, sans outils ni montage permanent, ce qui les rend parfaites pour la maison ou les voyages.