Kettlebell glutei e addominali: cosa aspettarsi

Risposta rapida

Il DVD di allenamento Kettlebell Butts & Guts è una sessione estremamente intensa, tre in uno, che allena contemporaneamente potenza, cardio e forza. È pensato per gli appassionati di fitness che cercano un livello di prestazioni superiori, quindi non è un punto di ingresso facile per i veri principianti. Se possiedi già un kettlebell, sai eseguire hinge e squat con controllo e vuoi un solo allenamento duro che colpisca glutei, core e condizionamento insieme, questo disco soddisfa quell'obiettivo.

Cosa contiene realmente l'allenamento

Il disco è costruito attorno a tre obiettivi impilati in una sessione: cardio, potenza e forza. Questa combinazione è il motivo per cui il ritmo sembra diverso da un video di forza standard da seguire. Non stai facendo serie lente e isolate per i glutei con lunghi riposi; stai muovendo un kettlebell in modi che richiedono spinta dell'anca, contrazione del tronco e controllo del respiro contemporaneamente. Il catalogo lo descrive come un allenamento estremamente intenso per l'appassionato di fitness, e quella formulazione è l'anteprima più utile che puoi ottenere prima di premere play.

Poiché la sessione ha poco tempo morto, il fattore limitante è spesso la presa e la capacità di mantenere le costole impilate mentre la frequenza cardiaca sale. Questo è normale per il lavoro con kettlebell. Tratta la prima esecuzione come una prova: usa un kettlebell più leggero, metti in pausa il disco quando la forma cala e nota quali movimenti espongono un anello debole. Alla seconda esecuzione, saprai dove spendere il tuo sforzo.

È adatto ai principianti?

Risposta onesta: non come primo allenamento in assoluto. Il prodotto è esplicitamente progettato per l'appassionato di fitness che cerca un livello di prestazioni superiori, che è un modo educato per dire che presuppone una base. Se non sai ancora eseguire un hinge dall'anca senza arrotondare la parte bassa della schiena, o non hai mai oscillato un kettlebell, costruisci prima quella base con pratica più leggera e più lenta. Poi torna a questo disco.

Un percorso intermedio praticabile per quasi principianti: fai il riscaldamento, poi completa circa metà sessione con un kettlebell leggero e fermati mentre ti senti ancora forte. Ripeti due o tre volte a settimana prima di tentare l'allenamento completo. Questo mantiene l'intensità onesta senza trasformare il disco in un rischio di infortunio.

Cosa ti serve prima di iniziare

Hai bisogno di un kettlebell e di spazio sufficiente per eseguire hinge, squat e oscillazioni senza colpire mobili. Il catalogo non elenca un peso di kettlebell richiesto, quindi scegli in base alla tua forza attuale piuttosto che a un numero del video: un kettlebell che puoi oscillare per dieci ripetizioni nette con buona postura è il punto di partenza giusto. Se possiedi solo un kettlebell pesante, aspettati di modificare.

Due piccoli extra rendono la sessione molto più utilizzabile. Primo, un modo per tracciare il tuo sforzo per vedere i progressi attraverso le settimane, come il GoPed Multifunctional Pedometer, che conta passi, distanza, velocità e calorie bruciate e funge anche da timer. Secondo, uno strumento di recupero per il giorno dopo. Il GoFit Rolling Massage Bar è progettato per risvegliare i muscoli stanchi prima di un allenamento e impastare i muscoli doloranti dopo, che importa quando un solo disco allena i tuoi glutei, core e condizionamento insieme.

Come inserirlo in una routine settimanale

Poiché la sessione è intensa e combina tre qualità di allenamento, funziona meglio come giorno duro autonomo piuttosto che come aggiunta dopo un'altra sessione di gambe o core. Due sessioni a settimana con almeno un giorno facile tra di loro è un default sensato. Negli altri giorni, cammina, allunga o fai pratica tecnica più leggera.

Traccia uno o due numeri, non dieci. Il tempo totale di sessione, il ritmo medio o le calorie bruciate da un pedometro sono sufficienti per mostrare se ti stai adattando. Se quei numeri si fermano per due settimane consecutive mentre il sonno e lo sforzo rimangono gli stessi, riduci la frequenza o passa a un kettlebell più leggero prima di aggiungere volume. Più di un allenamento estremamente intenso è raramente la soluzione.

FAQ Kettlebell Butts & Guts

Questo DVD costruirà glutei e addominali?

Allena potenza, cardio e forza insieme, quindi glutei e tronco sono lavorati sotto carico e a ritmo piuttosto che in isolamento. Aspettati un effetto di condizionamento tanto quanto uno di modellamento. Giudica i progressi da quanto tempo riesci a mantenere una buona forma, non solo dal dolore.

Un vero principiante può iniziare qui?

L'allenamento è descritto come estremamente intenso per appassionati di fitness, quindi un principiante dovrebbe prima imparare l'hinge e lo squat con un kettlebell leggero. Le mezze sessioni sono un ponte ragionevole. Se non riesci a eseguire un hinge con la schiena piatta, pratica quello prima di premere play.

Quanto spesso dovrei farlo?

Due volte a settimana con un giorno facile tra le sessioni è un ritmo di partenza sostenibile. Aggiungi frequenza solo dopo due settimane di energia e sonno stabili. Smetti di aggiungere volume se le prestazioni calano per due settimane consecutive.

Quale attrezzatura rende più facile perseverare?

Un kettlebell ben scelto, un pedometro o timer per il tracciamento e un rullo massaggiante per il recupero tra le sessioni coprono le basi pratiche. Compra lo strumento di recupero prima di comprare un kettlebell più pesante.

Scheda prodotto

• DVD di allenamento Kettlebell Butts & Guts: Kettlebell: Butts & Guts allena potenza, cardio e forza in un unico allenamento ed è descritto come estremamente intenso, progettato per l'appassionato di fitness che cerca un livello di prestazioni superiori. Questo ti dice di pianificarlo come una sessione dura e autonoma piuttosto che un'aggiunta leggera, e di costruire una base prima di usarlo come allenamento principale.
• Pedometro multifunzionale GoPed: Il pedometro multifunzionale GoPed traccia passi, distanza, velocità e calorie bruciate, e può anche mostrare l'ora e fungere da timer. Ti dà numeri semplici e oggettivi da confrontare settimana per settimana in modo da poter capire se il DVD ti sta ancora sfidando.
• Rullo massaggiante: Il GoFit Rolling Massage Bar è progettato per risvegliare i muscoli stanchi pre-allenamento e impastare i muscoli doloranti post-allenamento, con un motivo di sollievo rotolante per tessuti profondi e nodi. Utile nei giorni tra le sessioni quando glutei e core sono doloranti dalla domanda combinata di potenza, cardio e forza.