Como usar as correias de gravidade com peso corporal para treino em casa

By GoFit Fitness Equipment - GoFit. | Published: 2026-10-18

Category: Guias Práticos

Aprenda a configurar e usar as correias de gravidade para um treino eficaz com o peso do corpo em casa. Instruções passo a passo, erros comuns e dicas de profissionais incluídos.

Resposta rápida

Para usar as gravity straps de peso corporal em casa, fixe-as com segurança numa porta, ajuste as tiras ao comprimento desejado e realize exercícios como remadas, pressões e flexões de pernas usando o seu próprio peso corporal como resistência.

Porque é que as gravity straps funcionam para treino em casa

As gravity straps permitem-lhe realizar dezenas de exercícios usando apenas o seu peso corporal, tornando-as ideais para espaços pequenos ou viagens. Ao contrário de máquinas volumosas, instalam-se em segundos e não requerem pesos adicionais. A desvantagem é que não pode aumentar facilmente a resistência para além do seu peso corporal, por isso utilizadores avançados podem precisar de ajustar a alavanca ou adicionar variações de uma perna para continuar a progredir.

Escolher o ponto de ancoragem certo

A maioria das gravity straps usa um ancoradouro de porta que se encaixa entre a porta e o batente. Por segurança, use sempre uma porta sólida com dobradiças – não uma porta de correr ou oca. Feche bem a porta sobre a tira de ancoragem e puxe as tiras antes de começar para confirmar que a porta segura. Se a porta abrir na sua direção, o ancoradouro pode escorregar; escolha uma porta que abra na direção oposta ao seu treino.

Passo a passo: Usar as suas gravity straps

1. Montar o ancoradouro de porta: Coloque a tira de ancoragem sobre o topo de uma porta fechada e sólida e feche-a firmemente. Puxe a tira para baixo para garantir que está presa. O ancoradouro deve estar no lado para o qual estará virado durante os exercícios. Erro comum: usar uma porta oca ou de correr que pode partir sob tensão.
2. Ajustar o comprimento das tiras: Segure as pegas e ajuste a fivela para que ambas as tiras tenham o mesmo comprimento. Para remadas, comece com as tiras à altura do meio do peito. Para pressões, coloque-as mais baixas, à altura da cintura. Tiras mais curtas aumentam a dificuldade. Ponto de verificação: Ambas as tiras devem ter o mesmo comprimento para evitar carga desigual.
3. Realizar uma remada básica: Volte-se para a porta, segure uma pega em cada mão e incline-se para trás com os braços estendidos. Mantenha o corpo direito da cabeça aos calcanhares. Puxe o peito em direção às pegas, contraindo as omoplatas. Volte lentamente à posição inicial. Erro comum: deixar os quadris caírem ou levantar o rabo. Mantenha uma linha corporal tipo prancha.
4. Experimente um chest press: Vire as costas à porta, segure as pegas à altura dos ombros e caminhe com os pés para a frente até sentir tensão. Com os braços dobrados, empurre as mãos para a frente e para longe do corpo até os braços estarem esticados. Controle o retorno. Ponto de verificação: Mantenha os cotovelos num ângulo de 45 graus em relação ao tronco, não abertos.
5. Adicionar leg curls: Deite-se de barriga para cima no chão com os calcanhares nos suportes para os pés (se incluídos) ou enrole as tiras à volta dos tornozelos. Levante os quadris numa ponte e depois enrole os calcanhares em direção aos glúteos. Desça com controlo. Erro comum: usar impulso em vez de força dos isquiotibiais. Mexa-se devagar.

Produto usado neste guia

Gravity Straps Body Weight Trainer: As GoFit Gravity Straps instalam-se na sua porta em segundos sem necessidade de ferramentas. Isto significa que pode montar um treino de corpo inteiro em qualquer lugar sem ferramentas ou montagem permanente, tornando-as perfeitas para casa ou viagens.
Gravity Straps Body Weight Trainer