Como usar Power Tubes com pegas para treino de corpo inteiro

Resposta rápida

Os tubos de potência com pegas permitem-lhe fazer um treino de resistência de corpo inteiro em qualquer lugar. Prenda o tubo de forma segura, escolha o nível de resistência certo e siga estes exercícios passo a passo para trabalhar o peito, costas, ombros, braços e pernas.

Treino de corpo inteiro com tubo de potência passo a passo

1. 1. Configure o seu ponto de ancoragem: Prenda o tubo à volta de um poste firme, ancoragem de porta ou debaixo de um móvel pesado à altura do peito. Certifique-se de que a ancoragem está estável e o tubo não está torcido. Um erro comum é usar uma ancoragem instável, o que pode fazer com que o tubo recue. Teste sempre a ancoragem com um puxão suave antes de começar.
2. 2. Execute uma pressão de peito em pé: Fique de costas para a ancoragem, segurando uma pega em cada mão à altura do peito. Dê um passo em frente para criar tensão e pressione ambas as pegas para a frente até os braços estarem estendidos. Volte lentamente à posição inicial. Mantenha o core contraído e evite arquear a parte inferior das costas. Se sentir tensão nos ombros, reduza a tensão aproximando-se da ancoragem.
3. 3. Faça uma remada sentada para as costas: Sente-se no chão com as pernas estendidas, passe o tubo à volta dos pés e segure uma pega em cada mão. Mantenha as costas direitas e puxe as pegas em direção às costelas, apertando as omoplatas. Não puxe o tubo bruscamente. Um puxão lento e controlado ativa os músculos das costas de forma mais eficaz e reduz o risco de distensão muscular.
4. 4. Adicione a pressão de ombros acima da cabeça: Fique no centro do tubo com ambos os pés afastados à largura dos ombros. Segure as pegas à altura dos ombros, com as palmas viradas para a frente. Pressione as pegas acima da cabeça até os braços estarem esticados e depois desça com controlo. Evite bloquear os cotovelos no topo. Mantenha o core firme para evitar inclinar-se para trás, o que sobrecarrega a parte inferior das costas.
5. 5. Termine com curls de bíceps em pé: Fique em pé sobre o tubo com os pés afastados à largura da anca, segurando as pegas com as palmas viradas para a frente. Mantendo os cotovelos colados ao corpo, enrole as pegas em direção aos ombros e depois desça lentamente. Não balance o corpo para levantar o tubo. Se não conseguir completar um curl sem impulso, escolha um nível de resistência mais leve.

Factos do produto

• Tubos de Potência com Pegas: O tubo de látex durável é testado quanto à resistência para determinar uma resistência de peso fiável, e o nylon e ferragens reforçados oferecem um desempenho ideal. Isto significa que obtém uma resistência consistente em cada repetição, e as conexões reforçadas suportam o uso repetido sem se desgastarem rapidamente.