Revolveローラーで筋肉をほぐす方法

クイックアンサー

Revolve Rollerは、アダプティブマッサージリングを並べ替えて特定の筋肉のこりを狙い、その部分をゆっくり転がします。結び目で止まり、深部組織をほぐします。

Revolve Rollerを使った筋肉のほぐし方

1. 1. 対象部位に合わせてリングを組み立てます： 筋肉グループに基づいてリングサイズを選びます。大腿四頭筋などの大きな筋肉には、深い圧力のために大きめのリングを使用します。前腕などの小さな部分や敏感な部分には、小さめのリングを使用します。ローラーのコアに任意の順序で配置します。 敏感な部分に大きいリングをすべて使うのはよくある間違いで、あざができることがあります。まずは混在したセットアップから始めましょう。
2. 2. 筋肉の下にローラーを置きます： リングが関節ではなく筋肉の腹部に触れるようにローラーの上に横になります。ふくらはぎの場合は、すねまたはふくらはぎの下にローラーを置き、腕で体重を支えます。 チェックポイント：体幹を意識して、体重を一気にローラーに落とさないようにしましょう。
3. 3. ゆっくり転がし、こり固まった箇所で止まります： 体をローラーの上でゆっくりとコントロールされたペース（約1秒に1インチ）で動かします。結び目や痛みを感じる点を見つけたら、止まって軽い圧力をかけながら3回深呼吸します。 跳ねたり速く転がしたりしないでください。筋肉をほぐすどころか刺激してしまう可能性があります。
4. 4. セッション中にリングを調整して強度を変えます： 痛みが強すぎる、または深さが足りないと感じたら、座ってリングを別のサイズに交換します。同じリングで別のリッジパターンを使うためにローラーを回転させることもできます。 セッション中にリングを交換できるのはこのツールの特徴です。不快感を我慢するのではなく、これを活用してください。
5. 5. 最後に軽いパスで仕上げます： 結び目をほぐした後、大きめのリングを小さめのものに交換し、筋肉全体をゆっくりと最後にもう一度転がして、血流とリラクゼーションを促進します。 このクールダウンパスを省略すると、筋肉がほぐれた感じではなく、疲れた感じのままになることがあります。

製品詳細

• Revolve Roller: Revolve Rollerは、3つのサイズの9つの交換可能なリングを備えた初のアダプティブマッサージローラーで、それぞれにさまざまな高さのリッジが付いています。リングの配置を交換するだけで、表面から深部組織まで強度を調整でき、標準的なフォームローラーの多用途な代替品となります。