Como usar o DVD de treino CardioPump Fusion

Resposta Rápida

Utilize o DVD CardioPump Fusion Workout preparando o seu espaço, verificando o seu equipamento e seguindo o programa de 75 minutos que combina Power Yoga, Bootcamp, Kickboxing, Plyometrics e Sports Drills com dois treinos opcionais de Kettlebell.

Guia Passo a Passo para Utilizar o DVD CardioPump Fusion

1. Prepare o seu Espaço e Equipamento: Limpe uma área de treino suficientemente grande para saltos e exercícios no chão. Tenha um tapete de ioga, halteres leves ou kettlebells (opcional) e água por perto. Insira o DVD no seu leitor ou unidade digital. Verifique se o seu televisor ou monitor está posicionado de forma a ver o instrutor claramente sem forçar o pescoço.
2. Comece com o Aquecimento e Escolha a sua Intensidade: Prima play e siga o segmento de aquecimento. O DVD guia-o através de alongamentos dinâmicos para preparar os seus músculos. Se for iniciante, controle o seu ritmo e modifique os movimentos (por exemplo, faça flexões de joelhos em vez de flexões completas). Não salte o aquecimento—reduz o risco de lesões e melhora o desempenho.
3. Siga os Segmentos Principais do Treino de Fusão: O programa alterna entre Power Yoga, Bootcamp, Kickboxing, Plyometrics e Sports Drills. Cada segmento dura vários minutos. Ouça o seu corpo e faça pequenas pausas para água entre os segmentos, se necessário. Um erro comum é tentar acompanhar todos os movimentos imediatamente. Faça uma pausa no DVD para recuperar o fôlego ou volte atrás num segmento que queira praticar.
4. Adicione os Treinos de Kettlebell para um Desafio Extra: Após o treino de fusão principal, o DVD inclui duas rotinas de Kettlebell em destaque. Use um kettlebell leve (8-12 kg para mulheres, 15-25 kg para homens) se for novo no treino com kettlebell. Foque na forma em vez da velocidade. Se não tiver kettlebells, substitua por um haltere segurado pela cabeça ou simplesmente execute a versão de peso corporal mostrada.
5. Arrefecimento e Alongamento: Termine com o segmento de arrefecimento, que inclui alongamentos estáticos para os principais grupos musculares trabalhados. Mantenha cada alongamento durante 20-30 segundos sem balançar. Saltar o arrefecimento pode levar a rigidez muscular no dia seguinte. Dedique os últimos 5 minutos a este passo.

Factos do Produto

• DVD CardioPump Fusion Workout: O CardioPump Fusion combina Power Yoga, Bootcamp, Kickboxing, Plyometrics e Sports Drills num programa de 75 minutos, mais dois treinos de Kettlebell. Obtém um treino variado e de corpo inteiro numa única sessão, o que ajuda a prevenir o tédio e os platôs sem necessidade de múltiplos vídeos ou equipamento.