如何使用 Go Slides 進行核心與滑行訓練

快速解答

使用 Go Slides 為體重訓練增加不穩定性，透過控制滑行動作挑戰平衡並建立核心力量。

逐步指南：使用 Go Slides 進行核心與滑行練習

1. 設定您的 Go Slides： 根據練習項目，將一個 Go Slide 置於每隻手或腳下。若在硬地板使用，請附上內含的滑行鞋套以防止滑動並保護地板。若在地毯或瑜珈墊上，可直接使用滑板。 確認滑板表面乾淨且無碎屑，以確保流暢、受控的動作。
2. 執行 Body Saw（核心重點）： 以棒式姿勢開始，雙腳置於 Go Slides 上。保持核心緊繃、背部平坦，緩慢將雙腳向後滑動，伸展身體，然後拉回起始位置。全程控制動作。 常見錯誤：讓臀部下垂或翹起。保持身體從頭到腳呈一直線。
3. 嘗試 Mountain Climbers（心肺與核心）： 從棒式姿勢開始，雙腳置於滑板上，將一膝驅向胸口，然後滑回原位。快速交替雙腿，同時保持核心穩定。滑板增加了阻力，比標準 Mountain Climbers 更需要平衡。 避免彈跳或晃動臀部。每次重複應受控以最大化核心參與。
4. 進行 Sliding Lunges（下肢與穩定性）： 將一隻腳置於 Go Slide 上，另一腳平放地板。將後腳向後滑入 lunge 姿勢，然後向前拉回。雙腿重複。此動作針對臀肌、四頭肌與核心穩定肌群。 保持前膝對齊踝關聯上方，勿讓其向內塌陷。必要時可藉牆壁輔助平衡。
5. 以 Pike to Plank（進階核心）收尾： 以棒式姿勢開始，雙腳置於滑板上。保持雙腿伸直，將雙腳向手滑動，抬起臀部形成 pike 姿勢，然後滑回棒式。此動作極具挑戰核心與肩部穩定性。 若感到下背部壓力，請縮小動作範圍，並專注於啟動腹肌。

產品焦點

• Go Slides: 將不穩定的 Go Slides 加入訓練，挑戰平衡與身體感知位置的能力。如此一來，您能發展更好的穩定性，手臂與腿部學會更有效協調，肌肉耐力也可能提升。這意味著從相同的體重動作中獲得更有效的核心訓練，改善日常活動與運動的功能性力量。