如何使用液態粉筆提升舉重握力
By GoFit Fitness Equipment - GoFit. | Published: 2026-10-22
Category: 操作指南
學習正確使用液體粉筆進行舉重的方法。本指南涵蓋準備、塗抹、乾燥時間以及應避免的常見握法錯誤。
快速解答
將一滴豌豆大小的液態 chalk 塗在手掌和手指上，均勻搓開，然後讓它乾燥 10–15 秒再開始舉重。只有在握力開始下滑時才重新塗抹。
為什麼選擇液態 chalk 而非塊狀 chalk？
液態 chalk 是碳酸鎂懸浮在酒精中的產品，會乾成薄而均勻的一層。與塊狀 chalk 不同，它不會產生粉塵雲，在手上停留時間更長，且在大多數禁止使用散裝 chalk 的健身房中是被允許的。缺點是需要幾秒鐘才能乾燥，因此塗抹後無法立即握住槓鈴。
在訓練中何時重新塗抹
一次塗抹通常可持續 3–5 組重負荷訓練。當你感覺到槓鈴開始在手掌中滑動或雙手感覺濕滑時，請重新塗抹。不要在每組之間都重新塗抹——過多的 chalk 會堆積在槓鈴上並降低摩擦力。如果你的雙手因出汗而穿透了 chalk，請先擦乾雙手，再塗抹一層新的。
如何為舉重塗抹液態 chalk
- 從乾淨、乾燥的雙手開始： 塗抹前徹底洗淨並乾燥雙手。Chalk 不會附著在油膩或出汗的皮膚上，乳液或手部消毒劑的殘留物也會阻止其黏合。 跳過此步驟是液態 chalk 在訓練中途失效的最常見原因。
- 在每隻手掌上塗抹一小滴： 將約豌豆大小的一滴擠入一隻手掌中心。雙手手掌互相搓揉，然後將液體搓入手指和拇指。覆蓋整個握持表面，而不僅僅是手掌墊。 過多的 chalk 會形成滑溜的黏糊。從少量開始——你隨時可以再添加。
- 均勻塗開並讓它乾燥： 繼續搓揉直到液體感覺黏稠而非潮濕。然後將雙手保持張開 10–15 秒。酒精必須完全蒸發，chalk 才能與皮膚黏合。 在 chalk 仍潮濕時抓住槓鈴會將其轉移到滾花紋上，破壞你的握力。
- 在舉重前測試你的握力： 雙手張開輕輕擠壓槓鈴。你應該感受到乾燥、略帶抓力的質感。如果你的手滑動，表示 chalk 尚未乾燥。如果感覺滑溜，表示你塗抹過多——擦掉多餘部分並重新開始。 快速的握力測試可以避免你在第一次重複時讓槓鈴掉落。
本指南使用的產品
- 液態 Chalk: GoFit Liquid Chalk 是一款 50ml 的酒精型握力增強劑，附有鉤環扣以便攜帶。鉤環扣讓您可以將瓶子夾在健身袋或腰帶環上，隨時在組間方便取用。
液態 Chalk
